Téléchargement abdominaux inférieurs à la maison

Apportez les muscles abdominaux inférieurs pour tonifier et de se débarrasser de l’abdomen légèrement pendantes est assez problématique. Pour ce faire ne fonctionnera pas de pilule miracle, et le résultat dépendra de la force de la volonté et le désir d’avoir un ventre plat. Alors, construire abdominaux inférieurs à la maison?

Voici les muscles abdominaux inférieurs pour tonifier

Par où commencer?

Pour commencer est d’apprendre ce que l’abs inférieur et supérieur et quelles sont leurs différences. Les muscles abdominaux est de 4:

  • le muscle oblique interne;
  • muscle oblique externe;
  • muscle droit;
  • muscle transverse.

Tout d’entre eux forment la presse. Sur un ventre plat correspond à la croix, avec les cubes — une ligne de main fine — obliques. Séparer les concepts presse éventuels supérieures et inférieures, il est donc nécessaire de balancer tous les muscles à la fois, la seule façon de parvenir à la formation de haute performance et des résultats visibles.

Avant de vous apprendre à construire abdominaux inférieurs à la maison, vous devez corriger les repas. La présence de graisse dans la région abdominale ne vous permettent pas de voir la définition musculaire, même si le train pendant 2-3 heures par jour tous les jours. Donc, vous devez d’abord se débarrasser du poids et de l’excès de graisse, puis balancer le abdominaux inférieurs.

Retirez le bas de l’abdomen

Pour rapidement se débarrasser des filles de graisse devrait prendre en compte le nombre de calories consommées.  Nombre  «Produit» énergie de la nourriture devrait être inférieure à la dépense énergétique quotidienne de l’homme.  Sous cette condition, le corps va commencer à utiliser les réserves différés, qui est la graisse interne.

En raison de cette une personne va perdre du poids.

Exercices pour les abdominaux

construire abdominaux inférieurs à la maison? Cela ne doit pas nécessairement à leur équipement spécial d’élimination. Bien sûr, il serait bon d’utiliser la barre et effectuer la levée des jambes de la position couchée, mais vous pouvez faire sans elle. Et les filles et les gars roche Presser le bas à tout moment opportun de la journée.

Appuyez sur l’abdomen Accueil

Nous devons commencer avec un petit nombre de répétitions, combien de personnes seront en mesure de se tenir debout (15, 20, 25, 50). Complexe est réalisée en plusieurs approches. Au fil du temps, en plus d’augmenter le nombre de répétitions peut être utilisé pour charger des poids, des bouteilles d’eau en plastique, disques et haltères.

Cela permettra d’accroître l’efficacité de la formation et ne pas donner le corps de s’y habituer.

  1. Pour pomper la presse bien inférieure à élever les jambes d’une position couchée. Charge optimale est obtenue si les jambes allongées pour garder le poids à un angle de 30 degrés au sol. A la charge de l’un de leurs pick-up, au détriment de deux retour à la position de départ.

    La partie supérieure du corps à ce moment doit être bien appuyé sur le sol et ne bouge pas. Les mains peuvent être à proximité du château à l’arrière ou les tirer le long du corps.

  2. De cette même position, il est très pratique pour l’exercice de la presse inférieure chez les «ciseaux».

    Étirez vos jambes commencent à se reproduire dans la main, puis se croisent.

  3. Gonflez la presse et divers exercices pour aider à la torsion. Pour leur performance retomber sur le sol, pieds reposent sur le sol, les genoux pliés. Mains verrouillage dans la serrure à l’arrière de la tête, les coudes sur les côtés de l’autre. Sur le score à 1 soulevez le haut du corps et essayer d’atteindre votre coude droit vers le genou gauche, au détriment d’un retour à l’étage 2, 3-4 — torsion dans la direction opposée. Vous pouvez compliquer l’exercice, le nivellement pieds dans la position de départ.

    De cette position, le genou se déplace vers le coude.

  4. Sans changer la position, effectuer l’exercice suivant à la presse à la maison. Sur le score à 1 Soulevez le bas du torse et les jambes en essayant de «jeter» la tête, devenant les lames, 2 revenir.

    En procédant à cet exercice, vos épaules doivent être fermement appuyé sur le sol et se déplacent pas.

  5. Gonflez la presse à la maison est très utile exercice «bicyclette». Couché sur le dos soulevé genoux pliés vers le haut.

    L’air commence à tourner pédale de bicyclette imaginaire 20 fois avant et 20 arrière.

  6. Couché sur le dos, commencer en même temps soulever la partie supérieure et inférieure du corps, en essayant d’émerger comme un livre. Le point culminant devrait fixer la position pendant 15-20 secondes.

    Vous pouvez ensuite revenir à la position de départ, se détendre 5 secondes et continuer à balancer la presse.

Ainsi, vous pouvez télécharger le communiqué inférieure. En outre, il serait bon d’inclure dans les sessions de formation hebdomadaires sur cardio, la natation ou l’athlétisme, vous avez à vous donner l’exercice aérobie. Cela permettra d’accélérer le processus de perte de poids et la formation d’une belle presse, en particulier chez les filles.

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