Nutrition pendant la grossesse

Nutrition pendant la grossesse

L’état de santé de l’enfant est directement liée à l’alimentation, à observer la mère pendant la grossesse. Des études ont montré que le pouvoir des femmes à influer sur le développement de son enfant, pendant la grossesse, l’état émotionnel, pour une naissance et même période post-partum.

Les principales dispositions d’une alimentation saine

La nourriture que nous mangeons est le matériau de construction pour notre bébé. Les femmes enceintes devraient consommer que la plus haute qualité, respectueux de l’environnement, des produits naturels, plein de vitamines et de minéraux.

Bien sûr — en premier lieu. «Préférez les aliments crus, vivant, naturel — la nourriture industrielle et commerciale, artificielle extrait. Une poignée de grains de blé vous donnera beaucoup plus de vitalité que la tuile de luxe chocolat ».

Lors de la préparation d’une règle à observer le traitement de chaleur plus douce (ébullition pour un couple zaparivat dans un thermos, le ragoût dans un récipient fermé hermétiquement, dans un petit feu, rôti au four). Il est important d’exclure — la nourriture en conserve et tout aliment contenant des conservateurs, émulsifiants, stabilisants et ainsi de suite.

La nourriture doit être aussi diversifiée, qui est la puissance de la future mère devrait inclure tous les groupes de produits. La nourriture doit être mâchée très bien — il aidera à absorber plus de vitamines et de minéraux; ne conduit pas à une surcharge de l’appareil gastro-intestinal. Si la nourriture est mâchée pendant une longue période, il pénètre dans l’estomac est pas trop froid ou chaud, et avec une température parfaite.

Fractional alimentaire — manger plus souvent, mais lentement. Cela permet non seulement de contrôler le gain de poids, absorber le maximum de vitamines et de minéraux dans les aliments, mais ne sera pas surcharger l’organisme, qui compte maintenant et de façon assez soucis. Il est recommandé de ne pas avoir un sentiment de saturation complète et certainement pas recommandé de manger pour deux!

Jours de jeûne — la méthode la plus simple et efficace de l’amélioration et le développement de votre bébé. La meilleure façon de se abstenir de nourriture dans la soirée (par exemple, 18.00) par jour jusqu’à la soirée (18,00) de l’autre. À 18h00 — le dernier repas. Jusqu’à 18.00 le lendemain il ya un seul type de fruits 1-1,5 kg. (Better — pommes), ou une sorte de jus de fruits naturels.

Assurez-vous de boire de l’eau. Après le déchargement de la journée, il est souhaitable d’avoir seulement un repas léger (des bouillies sur l’eau, les légumes bouillis). Jours de jeûne sont utiles à tous, et toujours, mais surtout ils sont recommandés à la 28e semaine de grossesse, lorsque tous les organes et systèmes du bébé majeurs et le bébé sont formés gagner activement poids.

Ce qui doit être enceinte

Produits laitiers: fromage cottage, le yogourt, le kéfir.

Ce serait bien de limiter les sucreries, le beurre, qui donnent une plus grande prise de poids.

Céréales (surtout sarrasin, avoine) — la gamme complète des oligo-éléments.

Fruits et légumes — la plus variée le mieux. (Pour le gain de poids important de limiter les bananes et noix).

Les fruits secs — raisins secs, abricots secs, les pruneaux, les figues et surtout — les dates.

L’huile végétale (principalement — d’olive) est au moins 2-3 cuillères à soupe par jour.

Poissons, viandes et fruits de mer.

Sur les matériaux magazine en ligne "semya.ru"

Share →