Exercices avec haltères

Exercices d’haltères — un excellent outil qui permet à un large éventail d’ajuster la charge pendant l’exercice.

Avec des exercices réguliers avec des haltères augmentent l’endurance, augmenter la force musculaire et le volume, une meilleure coordination, une meilleure mobilité articulaire, la posture et la silhouette athlétique prend forme.

Par la formation avec des poids est préférable de commencer à l’âge de seize ans, après consultation avec votre médecin. Mais vous pouvez démarrer et quarante ans et plus, avec seulement un haltère lumière.

Première pratique avec des haltères légers dvuhkilogrammovy, après trois ou quatre mois — de trehkilogrammovaya. Comme condition d’augmenter progressivement la charge, ce qui porte le poids des haltères jusqu’à 10-12 kg. Après cela, vous pouvez inclure un exercice de classe avec des poids.

Chaque exercice avec des haltères faire 15 à 20 fois, d’abord dans une approche, puis dans deux ou trois.

Assurez-vous que tous les mouvements ont été étudiées correctement, le souffle ne reste tendue, et seuls les muscles qui sont impliqués dans ce mouvement. Exercices de mieux performer dans le miroir. Avant le début des classes aérer la pièce.

Après la fin de chaque exercice, abaisser les haltères vers le sol, et la pause de 40-60 secondes, pendant lesquelles la promenade autour de la salle, détend les muscles travaillent. Terminez l’exercice en marchant et des exercices de respiration. Après cela, il est nécessaire de prendre une douche et essuyer avec une serviette.

1. Position de départ — la tribune principale, un haltère dans les mains baissées. Se lever sur la pointe des pieds, levez vos mains vers le haut à travers les côtés — un souffle. Laissant tomber ses mains, revenir à la position de départ — expirez.

Exercice développe les muscles de la ceinture scapulaire et les muscles du mollet.

2. Tenez un haltère, abaisser les bas, les paumes se tournent vers l’avant (grip bas). Alternativement plier et déplier le bras au niveau du coude. Respirer uniforme arbitraire.

Au cours de l’exercice, gardez vos coudes encore, regardent droit devant.

3. Soulevez les haltères. Mettez-les derrière sa tête avec ses mains à son cou, le bras de flexion au niveau du coude. Redresser les bras, revenez à la position de départ.

Au cours de l’exercice, ne baissez pas vos coudes. Bras de redressement, respirent, flexion — expirez.

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