faire pour récupérer rapidement avec l'aide de l'alimentation et de l'exercice

Recommandations qui souhaitent prendre du poids

La formule pour calculer le poids idéal

Avant que nous prenons des mesures sérieuses dans un effort pour se débarrasser de la maigreur excessive, il est conseillé de peser tout le bien dans tous les sens du mot, et de mesurer, sur la base de données objectives, de décider quoi faire avec elle. Très peu de femmes sont heureux avec leur figure, même si en réalité tout est en ordre, il ne faut pas sauter à des conclusions basées uniquement sur leurs perceptions subjectives sur eux-mêmes. Pour vous assurer que vous êtes vraiment déficient en poids, calculer votre indice de masse corporelle (IMC) — Les valeurs afin d’évaluer dans quelle mesure la masse du corps humain et de sa croissance, de manière à déterminer le poids d’une normale, excessive ou insuffisante.

Pour calculer l’IMC, il est nécessaire de leur poids en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres:

La norme est considéré comme un indicateur au sein de 18,5-24,99. Tout en dessous de — déficit supérieur — excès.

Par exemple, si au cours de la croissance de 170 cm vous pesez 48 kg, vous obtenez la figure suivante: 48 (1,7h1,7) = 16,6 Indicateurs est vraiment trop faible et de récupérer un peu, vous ne serez pas exactement mal.

Assurez-vous de consulter votre médecin. Les raisons de l’absence de poids peuvent être nombreuses: des parasites à des maladies graves, dont la légère. Mais si d’un point de vue médical, tout est en ordre, le drapeau dans vos mains, ou plutôt cuillère et haltères!

Avec Dieu!

Les régimes pour le gain de poids

Les régimes ne conduisent pas nécessairement à la perte de poids. Une aide rapide récupérer, une alimentation rationnelle équilibrée pour le gain de poids. La préférence doit être donnée aliments riches en calories qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone, parce que pour le gain de poids approprié aura non seulement à asseoir à la table, mais aussi dans la salle de gym à la sueur, mais ici, et nous avons besoin de l’énergie à partir des glucides et de protéines pour construire la croissance de la masse musculaire.

Pour gagner du poids, assurez-vous d’inclure dans le régime alimentaire de légumes, de fruits et d’herbes qui sont riches en fibres, vitamines, minéraux, stimuler le tractus gastro-intestinal et de contribuer à l’absorption maximale des nutriments. Fondamentalement, la nourriture est plus ou moins claire: augmenter le nombre de calories — augmentation du poids corporel. Il sera meilleure et accrue repas multiplicité: si vous n’êtes pas habitué à manger trois repas par jour, essayez d’augmenter votre appétit et faire 4-6 fois.

Menu italien efficace

Alimentation italienne pour le gain de poids, qui comprend une délicieuse cuisine italienne comme la pizza, spaghetti, ravioli, non seulement robuste, mais le faire avec beaucoup de goût et de plaisir, alliant travail et plaisir. Suivant le régime italien, ne pas oublier de boire 1,5-2 litres quotidiens. Voici un menu rugueuse pendant 5 jours.

Premier jour

Petit déjeuner: omelette de trois oeufs; sandwich de pain avec du jambon, mayonnaise (pas de régime) et le concombre; tomate fraîche; noyer et une tasse de café noir.

Déjeuner: un bol de soupe aux nouilles, poulet frit 100 grammes, 100 grammes de petits pois en conserve, 2 tranches de pain de son, poire fraîche, une tasse de thé.

Snack: 100 g de yogourt de graisse et de 4 pruneaux.

Dîner: purée de pomme de terre; escalope (100 g); deux sandwichs avec du pain de son, sprats, la mayonnaise et le concombre frais; Un verre de jus de tomate.

Deuxième jour

Petit déjeuner: 100 grammes de pâtes, 100 grammes de boeuf braisé avec des oignons, une tasse de café.

Déjeuner: pizza (250 g); 40 g de fromage; abricots; 100 g de carottes râpées, assaisonnés avec du jus de citron et le sucre; une pomme, une tasse de thé.

Snack: 20 pièces de toutes sortes de noix et de 250 ml de yogourt faible en gras.

Dîner: spaghettis à la sauce ou la sauce, 100 grammes de poulet frit, une tranche de pain de blé entier, une pomme et un verre de jus de tomate.

Troisième jour

Petit déjeuner: trois œufs durs; salade de tomates et de concombres, habillés avec de l’huile; 30 g de raisins secs; une tasse de café.

Déjeuner: 250 ml de soupe de poulet avec boulettes de viande, les raviolis avec 100 g de pommes de terre, concombre frais, poivron, une tasse de thé.

Snack: 100 g de fraises, 80 g de matières grasses yaourt, un verre de jus de fruits frais.

Dîner: 150 g de raviolis avec de la crème aigre, 2 tomates confites, 100 grammes de biscuits, un verre de jus de tomate.

Le quatrième jour

Petit déjeuner: 100 g de maïs, ou d’avoine avec du lait, 100 grammes de yogourt sans gras, noisettes, tasse de café.

Déjeuner: 250 ml de soupe aux nouilles, 100 g de boeuf cuit, 100 g de haricots cuits, une orange, une tasse de thé.

Snack: 70 g de raisins secs, de la graisse de tasse de yogourt.

Dîner: en sandwich (150 g) avec du pain de son avec du poulet, fromage, concombre, tomate, mayonnaise et ketchup; 100 g de chocolat, un verre de jus.

Le cinquième jour

Petit déjeuner: 100 grammes de raviolis; une grande portion de salade de concombres frais, tomates, radis, verts, habillés avec de l’huile; 5 prunes; une tasse de café.

Déjeuner: 250 ml de soupe de poulet avec des nouilles, de la viande de poulet — 100 g salade de légumes, une pomme, 100 grammes de confiture, une tasse de thé.

Snack: 100 g de fromage cottage faible en gras, une banane, 70 g biscuits, 50 grammes de raisins secs.

Dîner: pizza (250 g), hacher la viande — 100 g, 200 g de tous les fruits, un verre de jus de tomate.

Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer la graisse de la mayonnaise à la crème aigre, et une tasse de café le matin ou le thé avec le nerprun de lait boisson aux fruits avec du sucre.

Si l’âme demande suppléments — ne vous privez pas du plaisir!

gagner du poids par l’exercice

Si vous voulez prendre du poids et il ne pousse pas une couche de graisse dans les endroits les plus indésirables tout en l’absence de formation ne peuvent tout simplement pas faire. Excellentes activateurs métaboliques — la formation avec des poids. Lorsque vous chargez les muscles ont commencé mécanisme interne de la croissance, augmentation de l’appétit et de sa satisfaction équitable suffisante vient le gain de poids en raison de la croissance du muscle, pas le stockage des graisses.

Qu’est-ce que vous avez besoin pour une belle figure!

Le complexe d’exercices requis

Formation pour le gain de poids devrait être de courte durée, de haute intensité et le processus de récupération de haute qualité.

Qu’il suffise de 2-3 entraînements par semaine, pas plus d’une heure. Temps entre les séries — 60-90 secondes. Le fait qu’un ensemble de la masse musculaire ne dépend pas seulement sur le temps passé dans la salle, que la charge de travail des muscles pendant l’exercice et un repos de qualité au cours de la période de récupération.

Pour récupérer, être sûr d’inclure dans les exercices de formation de base, exécutez les mécanismes internes de l’hormone de croissance: des sit-ups, banc horizontal, soulevé de terre.

Les meilleurs instruments pour le gain de poids des haltères et des haltères -. Sable terrain aide l’exercice à la salle de gym, conçu pour travailler avec des groupes musculaires isolés.

Dans une demi-heure après la séance d’entraînement que vous devez manger des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone.

La croissance musculaire et le gain de poids se produit lors de la récupération quand il est la nourriture essentielle nutritif, riche en protéines, et un sommeil sain.

Comme on peut le voir, de gagner rapidement du poids, vous avez à travailler pas moins que si vous souhaitez perdre du poids en une semaine à 10 kg. mais toujours agréable que vous pouvez toujours trouver joie de servir quelque chose de délicieux et bien rafraîchi avec de nouvelles forces dans la bataille à nouveau!

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